jak max

[...] x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Dzięki Bziu ;) Pamiętam jak mi napisałaś że mogę napewno tu brać więcej niż 40kg. No i wzięłam, rekord dziś 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt [...]

[...] w sobie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/5/5 6. Odwrotne pompki 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 Nogi na podwyższeniu Pierwsza seria spoko, druga już mi dała w kość, jakieś 2 ostatnie Zmiana kolejności ćwiczeń na triceps. Dałam to bardziej wymagające jako pierwsze CORE 7a. Supermen 20s x4 0s 7b. Plank 30s x 4, 30s rest Tu dałam jedynie [...]

[...] 1. jajecznica, kokos 2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), masło orzechowe 1 łyżka 3-5. wątroba, ryż jaśminowy, olej kokosowy Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk, magnez Przed treningiem: kawa, 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, gruszka Plan na weekend - odpoczynek, zarówno fizycznie jak i psychicznie :-)

[...] Komentarz: Ćwiczyło się chu...o. I to bardzo. Słabość, brak koncentracji, zero skupienia. A wypiłam kawę przed. Czułam że pójdzie fajnie, a wyszło, jak wyszło. Lepiej zakończmy ten dzień. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż jaśminowy, łosoś, oliwa, warzywa (papryka, marchew) 4. ryż jaśminowy, tuńczyk 5. ciasto z jagodami, [...]

[...] SS Triceps: 5ss x 5powt x 67,5kg (poprzednio 5x65kg) Komentarze: Dosyć spory progres w ciężarach, spowodowany tym, że na poprzednim treningu była lekka cofka No ale jak widać, odrobiłem - przysiady - No pod koniec już ciężko, co widać na filmikach. Ale poszło i to się liczy. Zastanawia mnie teraz ile bym dał radę bez podwójnego dna, na [...]

KBM = Kettlebell Muscle. To program treningowy. Link Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą :-)

[...] Opcja 6 lub pełne 12 tygodni. 3 sesje tygodniowo po max około 20 minut. Trening na dubletach, czyli z parą odważników. Wyżej zamieściłem tabelę z tygodniami 7-12. Jest tam co i jak wraz z legendą Mógłbyś podrzucić rozpiskę na cały plan. Szukam czegoś na przerywnik od ROP. Ewentualnie pod realizację celów na 2015 i zaciekawił mnie ten program.

Dzięki panowie. Takie było założenie przy zakładaniu dziennika i na razie jest realizowane. Niestety, moja skarbonka legła w gruzach, a dokładniej, kasiorka poszła na sprzęt RTV i AGD, w związku z czym wizja 2x32kg z CKB trochę się oddaliła. Co za tym idzie, ROP również przesuwam w czasie. Jak się skończą "domowe" wydatki to znów zacznę zbierać [...]

32kg. Poszła jak świeża bułeczka. Na OLX była chyba max godzinę.

[...] przejść na łączenie kettli w jednej ręce:-) Jak zarzucam bestię na ramię, to czuję, że Kraken może spać spokojnie :-) Z mojej ręki chyba nie padnie, o ile nie wykombinuję jakiegoś sposobu :-) Krakena (albo jego równowartość) ubije Novy, ale będę się starał i ja. @Novyneo - próbowałeś z gumami pokombinować? Zawsze kilka kilogramów oporu [...]

Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja [...]

@shadow: dzięki, może wpadnie:-) Jak widać ja już na nogach. Spijam właśnie kawę wg przepisu MaGora, tj. z masłem 50g i rodzynkami (rodzynki zaparzone w kawie). Fajna w smaku i "klepie" ładnie ;-) Wczorajszy trening szybki, 20 minut. Standardowo Bent Press po 5 na stronę z kulą 24kg a potem Swing. Wersja wymach-oddech w stosunku 5:1, czyli po 10 [...]

Ok, jak przejdzie to w porządku, bo upierdliwe strasznie. W drugiej połowie biegu było lepiej, ale pierwsza to masakra. Trening z odważnikami zrobiony. Tylko nie wiem czy mi pulsiak dobrze tętno pokazywał? Średnio było 97 ud/min a max to 144. Czyżby taka poprawa? Piszę o drabinach wymach-oddech. Dziś weszło standardowo 3x(10,20,30) 24kg w czasie [...]

[...] możliwe z powodu silnego bólu). Jest ok, ale rękę dalej oszczędzam. Trening w formie GTG. Postawiłem na Pistolety z piątą na podwyższeniu, co dalej będzie się pojawiało jako Pistol Squat Heels Elevated (PSQHE). Zrobiłem ich w ciągu całego dnia 10x1. Dodatkowo w tej samej formie ściskałem HG200 po 3 razy, co pod koniec dnia dało 10x3. [...]

Akurat mój max to 32+40 ale kolano już zaczyna "tańczyć" więc nie pora jeszcze. Póki co 2x32kg wchodzi dobrze i nie "bujam" się. Rack odrzuciłem z racji ręki, ale i tak jest dobrze jak jest :-)

@novyneo-Jak mi będą Pistolety wychodziły bez problemów to zabiore się za takie z obciążeniem Dużo osób trenujących z odważnikiem kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max [...]

[...] jeżeli chodzi o mobilność stawu biodrowego, skokowego, siłę mięśni brzucha i prostowników grzbietu. A stąd już tylko krok do wyników w MC. Niemniej jednak ćwiczenie uchodzi za "pokazowe". Jednak przy kilkudziesięciu kilogramach masy chłopa na kolano idą duże przeciążenia i łatwo o utratę stabilności. Novy prze do przodu jak lokomotywa :-)

[...] na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania. Ogólnie pikawka pracowała na 146ud/min przy maksie 171. Pierwsze 10 minut to 134/164 (HR średnie/HR max), natomiast druga część 157/171. Zrzut z movescount jak załaduję dane (pracuję na Ubuntu i niestety synchro póki co nie jest możliwe).

I feel good... tarara ra ra Pierwsze koty za płoty, jestem już jakieś 2h po śniadaniu. Przyjęłam na ładowanie: 66gB 30T 180gW razem :1360kcal Suple: jak zwykle czyli green tea 6 kapsów/dz, omega3 -1500mg, multiwitamina, błonnik przed posiłkami 6kapsów(w tym: błonnika nierozpuszczalnego 624mg, inuliny-błonnik rozpuszczalny 120mg, [...]

[...] Ale idzie wiosna, więc jest nadzieja... Dzisiaj jedziemy na USG połówkowe :-) nie wiem kiedy to zleciało, na dniach kończę 21 tydzień. Na tą chwilę +4 kg. Jutro może sie uda jakiś trening zrobić :) pierwszy od dwóch tygodni, na wakacjach oczywiście nie było treningu, ale starałam się dużo spacerować. Na plaży wyleżałam max 2 godziny, co chwilę w [...]